Mere om behandling af kronisk søvnløshed

Behandling af kronisk søvnbesvær opdeles i 2 forløb, forudgået af en speciallægekonsultation.

1. Forløb, kr. 5.000,-

Behandlingsforløbet strækker sig over ca 6 uger med 3 konsultationer. Ved den enkelte konsultation gennemgår vi din søvn, dine fremskridt og dine udfordringer.Vi aftaler individuelt fra gang til gang hvad du skal ændre indtil næste konsultation efter en til to uger.

Forudsætningerne for at lykkes med denne behandling er:

• disciplin – fordi det er den eneste måde at ændre usunde vaner
• konsekvens – fordi vi på denne måde går mere i dybden med dine handlinger
• vedholdenhed – fordi det tager tid at ændre mønstre og vaner

Under forløbet gennemgår vi ved hvert møde dine søvnskemaer med søvntider, antal og varighed af opvågninger, hvordan du oplever din dagligdag, hvor er dine vanskeligheder, hvor er dine små sejre osv. Det kan være vanskeligt at se fremskridt fra dag til dag, men fra uge til uge bliver det som regel tydeligt.

Vi kommer til at gennemgå en række vigtige forhold ved søvnen, blandt andet:

• den normale søvn cyklus med de forskelige søvnstadier
• den normale søvns arkitektur
• døgnrytmen
• styringen af søvnbehov
• stimuluskontrol
• søvnbegrænsning i en periode
• udvikling af insomni
• søvnens effekt
• konsekvens af søvnmangel
• sovemiljøets betydning
• søvnhygiejne

Til ovenstående gives først grundig mundtlig forklaring, men du vil også kunne finde emnerne i din søvndagbog, hvori du også selv skriver noter.

Efter 3 konsultationer (ca. 6 uger) er nogle patienter tilfredse og kan afsluttes. Andre (hvis problemet har været årelangt) må fortsætte i:

2. Forløb, kr. 5.000,-

Dette fortsætter med konsultationer også ca. hver anden uge. Her fokuseres særligt på de udfordrende aspekter og vanskeligheder. Der gives individuelle råd, som særligt er relateret til udfordringerne. I svære tilfælde udstrækkes forløbet til en 2 måneders periode.

Når du er færdig med forløbet har du på dine søvnskemaer en beskrivelse af hvordan du udviklet dig fra kronisk søvnbesvær med dårlig søvnkvalitet til en tilværelse med normal søvn og forbedret livskvalitet.

Du har tillige den nødvendige teoretiske information, som giver dig en forståelse for, hvordan det oprindeligt kunne udvikle sig så galt, og hvilke mekanismer og styringsværktøjer, du i forløbet har brugt til at komme på ret køl igen.

I forbindelse med forløbet, får du vores søvndagbog, som beskriver hvorledes kronisk insomni udvikles. Den fortæller hvorledes de anbefalede adfærdsændringer påvirker din søvn og på sigte langsomt normaliserer din søvn. Den indeholder tillige en række gode råd og tips til bedre søvn samt forståelsen af dine søvnudfordringer. Der naturligvis også plads til dine egne notater igennem forløbet.

Værktøjer

Ud over den rådgivende rolle har jeg en række værktøjer i min værktøjskasse som kan hjælpe dig med at eksekvere din sundhedsstrategi og gøre den succesfuld.